”با عزت نفس، چگونه خودتان را باور کنید“
اگر به خودمان ایمان داشته باشیم می‌توانیم هرکاری را انجام دهیم، البته می‌دانیم که این باور، نادرست است زیرا نمی‌توان به سادگی و تنها با داشتن اعتماد نسبت به بدست آوردن چیزی، آن را از آن‌خود کنیم. با این وجود شنیده‌ایم افرادی که از عزت نفس بالایی برخوردارند و خود را همانگونه که هستند پذیرفته‌اند، نسبت به افرادی که این پذیرش را ندارند، از میزان موفقیت بالاتری برخوردار هستند.
و اینکه پاسخ به این سوالات مانند :
ایا به خودتان اهمیت می دهید؟/چه مقدار خودتان را دوست دارید؟/آیا جملات مثبت به خود می گویید؟/آیا برای خود تا به حال هدیه ای خریده اید؟/ایا خودتان بغل می کنید؟/آیا در خلوت خود با خودتان صحبت می کنید؟/آیا شخصیت خود را دوست دارید؟
آیا برای تک تک سلول های بدن خود ارزش قائل هستید؟/آیا در موقع شکست به خود دلداری داره و خود را مورد سرزنش قرار نمی دهید؟/آیا به سلامت ذهن و بدن خو اهمیت می دهید؟
کمکی می کنیم برای افزایش عزت نفس خود وسپس پیاده نمودن آن ها برای زندگی بهتر. بنابراین بیایید ببینیم عزت نفس چه تعریفی دارد و چطور می توانیم مرحله به مرحله آن را به درستی بیاموزیم؟و باید بخاطر بسپاریم که اگر عزت نفس بالایی داشته باشید هم می توانید خود را باور کنید و هم فن بیان قدرتمندی را داشته باشید پس به خوبی تکنیک های افزایش عزت نفس را یاد بگیرید.
تعریف عزت نفس
عزت نفس به معنای احساس ارزشمندی فرد نسبت به خودش و اینکه چگونه خود را ارزیابی و تایید می‌کند می‌باشد، در واقع تعریف عزت نفس به صورت داشتن نگرش صادقانه فرد نسبت به خودش بیان می‌شود.
دانشجویی را تصور کنید که نتوانسته در امتحانی دشوار نمره لازم را کسب نماید. اگر وی دارای عزت نفس بالایی باشد ناکامی خود را به عواملی چون: نداشتن مطالعه کافی و یا دشواری سوالات امتحان نسبت خواهد داد و این موضوع هرگز باعث نمی‌شود که احساس ناتوانی کند و یا به این فکر کند که در امتحانات بعدی نیز شکست خواهد خورد. داشتن عزت نفس بالا او را به سمت پذیرش واقعیت سوق داده و باعث می‌شود او یافتن علت ناکامی خود را جایگزین حس ترحم و دلسوزی و یا تسلیم نماید. بنابراین یکی از مهم ترین مواردی که در ایجاد مشکلات در جوامع مختلف همواره نقش مهمی ایفا می کرده، مسئله عزت نفس بوده است. اعتیاد، ترک تحصیل، خشونت و بزهکاری عموماً از عدم عزت نفس ریشه می گیرند. که همه ی اینها به شیوه ی ناکارآمد آموزشی،مرتبط می باشد.
چرا عزت نفس بسیار مهم است؟
عزت نفس پایه و اساس ایجاد یک ویژگی بسیار مهم دیگر در انسان است و آن «باور» است. وجود و یا عدم وجود باور باعث می شود که ذهنیت شما نسبت به سایر افراد دنیا تغییر کند. اگر خودتان را باور داشته باشید، نظر سایر افراد چندان اهمیتی برای شما نخواهد داشت و اگر خلاف ان باشد، همواره خود را در جایگاهی پایین تر از سایر افراد می بینید و تصور می کنید که آن ها نسبت به شما برتری دارند. این مسئله برای شما دو دیدگاه به وجود می آورد: یا دنیا به جایی سرشار از آرامش و لذت برای شما تبدیل می شود و یا دنیا جهنمی است که تا آخر عمر خود را در آن گرفتار می یابید.
اگر می خواهید عزت نفس خود را بالا ببرید، بنابراین ابتدا باید خودتان را باورکنید. اطمینان به خودتان، اطمینان به جهان اطراف را نیز به دنبال خواهد آورد. اگر فردی با اطمینان بالا باشید، و دوستتان به شما وعده انجام کاری را داده باشد، شما فکر نمی کنید که او بدقولی خواهد کرد؛ برعکس فکر می کنید که او کارش را انجام خواهد داد، مگر آن که اتفاق غیرمنتظره ای رخ دهد.
.
اما اگر فردی بدون اطمینان باشید، نه تنها فکر می کنید که او کارش را انجام نخواهد داد، بلکه شروع به منفی بافی نیز خواهید کرد. بنابراین تقریباً در همه موارد، باور خود، باور و اطمینان به اطرافیان را نیز به همراه دارد. اگر جزو آن افرادی هستید که می گویند ما را باور داریم، اما در مورد دیگران احتیاط می کنیم، باید گفت که در واقع شما به خودتان نیز اطمینان و باور قلبی ندارید.
آیا این مسئله به این معنی است که شما باید فکر کنید که در دنیایی پر از خوبی قرار دارید و هیچ بدی در این دنیا وجود ندارد؟ در جواب باید گفت خیر، یک انسان سالم فکر می کند که در دنیا هم خوبی و هم بدی وجود دارد؛ ولی ما از جانب بسیاری از انسان ها هرگز بدی دریافت نمی کنیم، تنها بعضی از انسان ها هستند که ممکن است از جانب آن ها آسیبی متوجه ما شود.
در مقابل، یک انسان با تفکر منفی، فکر می کند که بیشتر انسان ها شخصیتی منفی دارند و تنها عده ای اندک از انسان ها بی خطر محسوب می شوند. اگر شما یک انسان سالم و با اطمینان به خود باشید، در طول زندگی تان با مواردی برخورد خواهید کرد که به شما آسیب می زنند. شما ممکن است که گاهی زمین بخورید اما می توانید از جای خود برخاسته و به راه خود ادامه دهید. اما یک انسان با عدم اطمینان، ترجیح می دهد که از ترس زمین خوردن، همواره زمین گیر باقی بماند.
بنابراین برخلاف چیزی که فکر می کنیم، عزت نفس یک مسئله فردی نیست، بلکه کاملاً یک مسئله اجتماعی است که بر روابط انسانی ما تأثیر زیادی می گذارد.
.
تا این جای مطلب، اهمیت عزت نفس در نگاه ما به دنیا و ارتباط با سایر افراد روشن شد. در واقع ایجاد عزت نفس در یک فرد، نه تنها به بالا رفتن کیفیت زندگی وی کمک خواهد کرد، بلکه در بهبود کیفیت زندگی و روابط اجتماعی نیز تاثیری مثبت خواهد گذاشت.
بر خلاف بسیاری از مواردی که معمولاً در جاهای مختلف
مطرح می شوند، نمی توان عزت نفس را تنها با استفاده
از چند عبارت تاکیدی بهبود بخشید. در واقع یک سیستم
اجتماعی و آموزشی کاملاً سالم و قوی نیاز است،
تا در طول نسل ها با آموزش و فرهنگ سازی، افراد
جامعه بتوانند یک زندگی سالم و به دور از تعصبات فرهنگی و خانوادگی را تجربه کنند.
در واقع عوامل فرهنگی بیشترین فشار را بر اعضای یک
جامعه وارد می کنند، به طوری که تقریباً اکثر ما در همان
کودکی بخش زیادی از اطمینان و باوربه خود و اطمینان به جامعه را از دست داده ایم
و راهی نیز برای بازگرداندن آن پیدا نمی کنیم.
راهکار های افزایش اعتماد بنفس
راه های زیادی برای افزایش عزت نفس ذکر می شود
که معمولاً کسی را نمی بینیم که بعد از انجام آن ها،
به اطمینان بالایی نسبت به خویش دست پیدا کرده باشد.
اما باز هم نباید دست روی دست گذاشت
و اجازه داد که زیبایی های دنیا به این راحتی از ما گرفته شوند.
موثرترین کاری که در این زمینه می توان انجام داد،
مراجعه به یک مشاور زبده است. حتماً قبل از مراجعه، از سواد و مهارت کافی مشاور خود اطمینان حاصل کنید.
سعی کنید که جلسات مشاوره را به ترتیب و منظم پیگیری کرده
و سعی کنید از دستورالعمل های مشاور خود به خوبی پیروی کنید.
چند کتاب معتبر نیز در این زمینه خریداری کنید و در طول روز سعی کنید
مطالب جدیدی به دانسته های خود اضافه کنید. تاکید می شود
که از کتاب هایی استفاده کنید که نویسندگان معتبر و با
سابقه در زمینه روان درمانی آن ها را نوشته باشند. حتی سخنرانان موفقیت نیز عموماً افراد ذی صلاحی در این زمینه نمی باشند.
هرگز گول عنوان هایی مثل افزایش اعتماد به نفس
و یا عزت نفس در یک روز و یا یک هفته و یک ماه را نخورید.
عزت نفس یک مسئله پیچیده روانی است که نیاز به
تلاش و زمان زیادی دارد تا بتوانید روی آن کار کرده و هرچه بیشتر اطمینان به خود را افزایش دهید.
راه کارهای افزایش عزت نفس
- ۱۰ نقطه قوت و ۱۰ نقطه ضعف خود را یادداشت نمایید.
این موضوع به شما کمک می‌کند تا برداشتی صادقانه و واقع بینانه از خود داشته باشید. - اهدافکوچک و قابل دسترسی برای خود تعیین کنید.
- به فعالیت های مورد علاقه خود بپردازید و در خلوت ۳۰ دقیقه
در روز را به خود اختصاص دهید، فهرستی از علایق خود تهیه کنید
و با توجه به امکاناتی که در اختیار دارید زمانی را برای انجام دادن آن در نظر بگیرید. - مسئولیت پذیری و انجام کارهای متفاوت را تجربه کنید
- دست از مقایسه خود با دیگران بردارید.
- دست ازکمال‌گرایی کشیده و اشتباهات خود را بپذیرید
- خودتان را دوست داشته باشیدو همانگونه که هستید، بپذیرید
- خودداری از تحقیر کردن خودتانحتی در قالب جملات با محتوای شوخی و مسخره.
- انتقاد کردن از خود را متوقف کنیدو از خود قدردانی کنید
- حس گناهکار بودن را از خود دور کنید.
- استفاده از شبکه‌های اجتماعی را تا حد ممکن کم کنید
و زمان بیشتری را برایتجربه کردن دنیای واقعی پیرامون‌تان صرف کنید - صبوری پیشه کنیدو در این راه پشتکار داشته باشید،
گاهی که از این مسیر خارج می‌شوید،
دوباره از اول شروع کنید و با قدرت بیشتری به حرکت ادامه دهید، خود را شایسته زندگی شاد بدانید
در پایان باید بدانیم که راه های زیادی برای افزایش عزت نفس
ذکر می شود که معمولاً کسی را نمی بینیم که
بعد از انجام آن ها، به اطمینان بالایی نسبت به خویش دست پیدا کرده باشد.
موثرترین کاری که در این زمینه می توان انجام داد،
مراجعه به یک مشاور زبده است. که حتماً قبل از مراجعه،
از سواد و مهارت کافی مشاور خود اطمینان حاصل کنید.